Dallada miisaanka fudud ee toosan oo tayo sare leh oo leh qaab-dhismeedka fiber kaarboon

Sharaxaad Gaaban:

Dad badan ayaa codsada dallad toosan oo miisaan fudud leh. Waa kan.

Dalladani waxay leedahay usha kaarboonka, feeraha iyo gacanka. Waxay miisaankeedu yahay 305 g oo keliya.

In kasta oo ay aad u fudud tahay, haddana waa tayo sare.

Qof raadinaya tayo sare iyo raaxo, dalladan ayaa ah doorashada ugu fiican adiga.

Dhanka kale, si aan u horumarinno heerka amniga, waxaan ku daabacnay calaamado milicsi leh geesaha dalladda.